Como o mindfulness pode aumentar o foco e a concentração?

Trecho do e-book “Melhorando a concentração e o foco”, desenvolvido pela Harvard Health Publishing e traduzido especialmente para você.

O controle da atenção é um elemento essencial para a gestão do tempo e da produtividade. E, é claro, ser capaz de executar sua lista de tarefas de forma ágil e eficiente é um grande motivo para aliviar o estresse. Para manter o foco, você precisa evitar que as distrações atrapalhem seus objetivos.

Mindfulness: o conceito

O Mindfulness é um estado de plena consciência dos seus pensamentos, sentimentos e experiências enquanto eles acontecem. Assim, a meditação mindfulness, ou meditação da atenção plena, em português, pode ser uma técnica valiosa para focar sua atenção.

“Meditação” é um termo amplo, que abrange uma gama de práticas espirituais e de relaxamento. Cada vez mais, neurocientistas estão analisando os potenciais benefícios cognitivos da prática regular do mindfulness.

Em um estudo de 2019, até mesmo meditadores iniciantes mostraram melhora na atenção, memória, humor e regulação emocional após apenas oito semanas de sessões diárias relativamente curtas de mindfulness. Os pesquisadores também mostraram que treinar a atenção plena pode ajudar a reforçar a conectividade dentro do cérebro e melhorar o foco e demais funções cognitivas em adultos mais velhos, com comprometimento cognitivo leve.

Meditação da Atenção Focada

Esse estilo de meditação envolve manter sua atenção focada em um determinado objeto ou sensação, como na sensação do ar entrando e saindo das suas narinas enquanto você respira. Para sustentar esse foco, você deve monitorar constantemente a qualidade da sua atenção. Se sua mente começar a divagar, você identifica a fonte da distração e então retorna a sua atenção ao seu ponto focal. Por exemplo, se você notar que a atenção mudou da sua respiração para uma dor no joelho, “libere” a distração dos seus pensamentos e retorne à consciência da sua respiração. Esse processo apoia três habilidades importantes para regular a atenção:

percebendo a distração sem deixar de lado seu objeto de foco;
desvinculando-se da distração;
prontamente retornando a atenção ao seu ponto focal.

À medida em que você aprimora suas habilidades na meditação da atenção focada, fica mais fácil detectar distrações e retornar rapidamente ao seu objeto de foco. Eventualmente, manter a concentração torna-se quase sem esforço. Na vida cotidiana, isso se traduz em uma capacidade aprimorada de direcionar sua atenção às informações que são relevantes para alcançar seus objetivos, além da capacidade de manter esse foco mesmo quando confrontado com informações concorrentes. Também lhe ajuda a aprender a alternar entre tarefas diferentes sem se distrair.

Meditação de monitoramento aberto

Trata-se de uma prática de meditação mais avançada, na qual você permite que sua atenção flua de momento a momento sem se concentrar em nenhum objeto ou sensação em particular. O processo ajuda você a se desvencilhar das distrações e mergulhar na observação de um fluxo contínuo de experiências.

O objetivo dessa prática é alcançar uma consciência clara de aspectos da sua vida mental que geralmente estão ocultos. Ao treinar seu cérebro dessa maneira, você pode observar e modificar melhor seus padrões de pensamento e hábitos emocionais. Como resultado, você se torna mais capaz de agir intencionalmente ao invés de apenas reagir.

Para continuar a leitura, receba no seu e-mail o e-book completo. Nele, você vai entender como é o processo da atenção no cérebro, o papel dos neurotransmissores, o que pode atrapalhar a sua concentração e foco, além de mais dicas para aumentá-los. Está imperdível!