Encontre um equilíbrio para o uso do smartphone

Trecho do e-book “Melhorando a concentração e o foco”, desenvolvido pela Harvard Health Publishing e traduzido especialmente para você.

Como se você já não tivesse distrações suficientes na vida, seu smartphone está sempre chamando a sua atenção. Se a sua vontade não for forte o suficiente para resistir ao toque das notificações do seu celular, essas dicas podem ajudar.

Deixe o celular fora do seu alcance

A abordagem “longe dos olhos, longe da mente” é um bom ponto de partida para controlar sua vontade de ficar no celular. Se você tem algo importante para fazer, coloque-o em uma gaveta, em outro cômodo ou em qualquer lugar em que você não possa vê-lo ou ouvi-lo enquanto tenta se concentrar.

Use a função “Não perturbe”

Quer você esteja de férias ou apenas tentando ter uma boa noite de sono, as definições do seu celular podem ser ajustadas para bloquear chamadas e notificações durante determinadas horas. Se você tem receio de perder uma chamada realmente importante, pode criar uma lista de números que poderão entrar em contato com você. Você também pode permitir algumas ligações frequentes, para garantir que você esteja acessível em caso de uma emergência real.

Teste aplicativos de gerenciamento de tempo

Existem vários aplicativos que limitam o tempo de uso do telefone durante um período de pré-definido.

Organize seus aplicativos

Tente mover seus aplicativos para pastas digitais segmentadas (como mídias sociais, jogos e feeds de notícias). Isso tira a tentação de vista, então, para usar esses recursos é necessária uma ação mais intencional. Outra opção é alterar a configuração de exibição do celular para escalas de cinza, reduzindo o apelo visual dos aplicativos que o distraem.

Automatize seu e-mail

A maioria das principais plataformas de e-mail oferecem ferramentas que permitem classificar e priorizar as mensagens que chegam à sua caixa de entrada. Itens menos urgentes, como boletins informativos, recibos, mensagens nas quais você está apenas lendo em cópia e alertas de mídia social podem ser direcionados a pastas secundárias e revisados posteriormente.

Gerencie notificações de aplicativos

Você pode escolher como permite que cada aplicativo envie notificações para você. Outra maneira de minimizar as distrações é desligar os alertas sonoros, visuais, ou ambos.

Para conhecer outras dicas que lhe ajudam a manter o foco e a concentração, baixe o e-book completo. Nele, você vai entender como é o processo da atenção no cérebro, o papel dos neurotransmissores, o que pode atrapalhar a sua concentração e foco, além de mais dicas para aumentá-los. Está imperdível!