A boa saúde do coração está conectada com uma vida longa e com qualidade. Afinal, esse órgão é a bomba que dá o ritmo para o sangue circular no nosso corpo, fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos, além de remover resíduos e ajudar na regulação da temperatura corporal.
No Brasil, as doenças cardiovasculares (DCV) são a principal causa de morte no país. De acordo com dados do Ministério da Saúde, cerca de 30% dos óbitos estão relacionados às condições inerentes do sistema cardiovascular.
Para manter o seu pleno funcionamento e até mesmo evitar o aparecimento de doenças, alguns hábitos e nutrientes podem ser fundamentais para cuidar do coração. Entenda.
Qual a importância de cuidar do coração?
O coração é um órgão vital que funciona como uma bomba, impulsionando o sangue através do sistema circulatório. A partir disso, o sangue fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos, remove resíduos metabólicos, ajuda na regulação da temperatura corporal e transporta hormônios e outras substâncias essenciais ao corpo.
Por isso, cuidar da saúde do coração é crucial para manter a qualidade de vida, favorecer a longevidade e prevenir complicações.
O que pode prejudicar a saúde do coração?
Assim como com tudo que afeta o nosso organismo, com a saúde do coração não é diferente. Muitos fatores podem desequilibrar esse sistema, desde condições hereditárias, o processo de envelhecimento, questões socioambientais e até hábitos de vida.
Fatores de risco
A Organização Pan-Americana da Saúde evidencia alguns fatores de risco comportamentais que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas e AVCs:
- Dieta inadequada;
- Sedentarismo;
- Uso de cigarro;
- Consumo excessivo de álcool.
Esses comportamentos podem levar ao surgimento de condições como pressão alta, glicemia elevada, hiperlipidemia (níveis elevados de gordura no sangue), sobrepeso e obesidade, efeitos diretamente associados às doenças cardiovasculares.
Doenças cardiovasculares
As DCV englobam diversas condições que afetam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Conheça as principais:
- Doença arterial coronariana (DAC): ocorre quando as artérias coronárias que fornecem sangue ao coração ficam estreitadas ou bloqueadas devido à aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos). Isso pode levar à angina (dor no peito) e infarto do miocárdio (ataque cardíaco).
- Infarto do miocárdio (ataque cardíaco): é quando o fluxo sanguíneo para uma parte do coração é bloqueado, geralmente por um coágulo, causando danos ao músculo cardíaco.
- Insuficiência cardíaca: condição em que o coração não consegue bombear sangue de maneira eficiente para atender às necessidades do corpo. Pode resultar de outras doenças cardíacas, como a DAC ou hipertensão arterial sistêmica (HAS).
- Arritmias: distúrbios no ritmo cardíaco, sendo que o coração pode bater muito rápido (taquicardia), muito devagar (bradicardia) ou de forma irregular (fibrilação atrial). Algumas arritmias podem ser inofensivas, enquanto outras podem ser graves e necessitar de tratamento.
- Acidente vascular cerebral (AVC): popularmente conhecido como “derrame”, ocorre quando o fluxo sanguíneo é bloqueado em uma parte do cérebro (AVC isquêmico) ou há a ruptura de um vaso sanguíneo (AVC hemorrágico). Pode causar danos cerebrais e déficits neurológicos.
Quais são os principais sintomas de doenças cardiovasculares?
Os sintomas que mostram que a saúde do coração não vai bem são diversos e podem estar relacionados com diferentes doenças cardiovasculares. Por isso, é necessário sempre procurar atendimento médico quando aparecer alguns desses sinais:
- Dor ou desconforto no centro do peito;
- Falta de ar sem motivo aparente;
- Sensação de tontura ou desmaio;
- Inchaço nas pernas ou nos pés;
- Taquicardia.
Como cuidar do coração?
Para saber como cuidar do coração, é necessário entender que a adoção de hábitos saudáveis precisa fazer parte da rotina, já que é uma ação que beneficia a saúde como um todo e, consequentemente, o sistema cardiovascular. Veja como um estilo de vida saudável pode ser favorável para a saúde do coração.
Tenha uma alimentação saudável
O que colocamos no nosso prato todos os dias tem um papel importante na saúde de todo nosso corpo. Em relação ao nosso coração, a ciência mostra que uma dieta saudável e balanceada nutricionalmente é fundamental para a saúde cardiovascular.
Um dos primeiros passos é diminuir o consumo de gorduras saturadas e moderar a ingestão de álcool, sal e açúcar. Junto com isso, priorize uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos integrais, visando adquirir os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, do coração.
Pratique exercícios físicos
O exercício físico regular é fundamental na prevenção e controle de doenças cardiovasculares. Isso, porque a prática de atividade física constante ajuda a combater uma série de condições como a hipertensão, a diabetes e a obesidade, por exemplo.
De acordo com a Diretriz de Prevenção Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia, é recomendado a realização semanal de atividades físicas por, pelo menos, 150 minutos com intensidade moderada ou 75 minutos com intensidade alta.
Evite o tabagismo
O cigarro gera grandes prejuízos para a saúde cardiovascular. O hábito de fumar pode ser um fator de risco para derrames cerebrais (AVC), infarto e o desenvolvimento da hipertensão. Por isso, evitar o tabagismo é uma boa forma de cuidar do coração.
Acompanhe a sua saúde regularmente
Para cuidar do coração é preciso estar atento à sua saúde. Frequentar o médico regularmente e realizar exames é uma forma de monitorar como vai o funcionamento do seu organismo como um todo.
O acompanhamento regular da saúde permite a detecção precoce de fatores de risco como hipertensão, colesterol alto e diabetes, além de monitorar condições já existentes. Consultas frequentes facilitam a adesão ao tratamento, além de disponibilizar orientação sobre hábitos de vida saudáveis que, como você viu, são fundamentais para a saúde cardiovascular.
Nutrientes que favorecem a saúde do coração
Junto com um estilo de vida saudável e o acompanhamento regular da saúde, alguns nutrientes podem exercer um papel significativo na saúde cardiovascular.
Entretanto, é importante lembrar que a utilização de quaisquer ativos deve ser feita apenas mediante recomendação e acompanhamento médico.
Veja os principais nutrientes que podem ser aliados de um coração saudável:
Ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada saudável e essencial, proveniente do óleo de peixe. As evidências mostram que o consumo desse nutriente está associado a menor risco de infarto do miocárdio, DAC e outras DCV.
Ainda, a suplementação de ômega-3 também está associada a menor risco de morte por doença arterial coronariana e doenças cardiovasculares.
Vitamina K2
Ainda que pouco mencionada dentre as vitaminas importantes para a saúde como um todo, a vitamina K2 exerce funções essenciais no organismo. Para a saúde cardiovascular, ela tem impactos positivos devido à sua ação na homeostase do cálcio e na ativação da proteína Gla da matriz, uma inibidora da calcificação vascular. Dessa forma, esse nutriente contribui para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
Resveratrol
O resveratrol é um polifenol com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Devido a isso, pode ter efeito cardioprotetor, reduzindo o estresse oxidativo e melhorando o funcionamento do endotélio – camada de células que reveste a parede dos vasos sanguíneos.
Assim, é um nutriente que parece agir na manutenção da circulação sanguínea e na preservação do tônus vascular, além de se mostrar eficaz para amenizar os sintomas das doenças cardiovasculares.
Tart Cherry
Tart Cherry é um ativo derivado de cerejas azedas, rico em compostos fenólicos, antocianinas e flavonoides, que possui ação anti-inflamatória e antioxidante. As pesquisas sugerem que o seu consumo regular ajuda a reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares, como os níveis de proteína C reativa (PCR) e LDL oxidado.
D-ribose
A D-ribose é um carboidrato simples que tem função essencial na formação de ATP (adenosina trifosfato), considerada a “moeda de troca” energética do organismo. Dessa forma, esse nutriente ajuda na reposição energética da musculatura do nosso corpo e do nosso coração.
Algumas condições cardiovasculares, como a isquemia miocárdica, reduzem os níveis de ATP, causando um estado disfuncional. Nesse cenário, a D-ribose se mostrou um importante fator para aumentar essa substância e melhorar a função cardíaca após a isquemia.
Berberina
Composto utilizado tradicionalmente pela medicina chinesa e ayurvédica, a berberina é um alcaloide natural que apresenta diversas propriedades farmacêuticas. Suas principais funções estão relacionadas aos benefícios para doenças cardiovasculares e metabólicas.
Os estudos mostram que esse nutriente tem efeito terapêutico no tratamento de condições cardiometabólicas como hipertrofia cardíaca, insuficiência cardíaca, aterosclerose, derrame, diabetes e doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASLD).
Mas os benefícios desse alcaloide natural não param por aí, continue sua leitura em nosso blog e saiba o que é a berberina e para que serve.
