Cuidar da saúde é importante em todas as estações. Porém, as baixas temperaturas e o ar mais seco do inverno nos convidam a redobrar a atenção devido a uma série de fatores que podem ser mais recorrentes na época mais fria do ano.
Aqui, vamos explicar qual a importância de ampliar os cuidados com a saúde no inverno e trazer dicas essenciais que ajudam a passar os dias mais “gelados” com saúde e conforto. Confira!
Qual a importância de ampliar os cuidados com a saúde no inverno?
Conhecido por apresentar condições climáticas mais frias e secas, o inverno possui características que podem contribuir para o aumento dos sintomas de doenças respiratórias, maior contágio de gripe, além de influenciar na saúde cardiovascular e no aspecto da pele.
Entenda o que a queda da temperatura e todas as situações comuns do inverno têm a ver com essas condições de saúde:
Maior incidência de infecções respiratórias
O ar frio e seco contribui para a irritação das vias respiratórias, o que pode intensificar os sintomas de algumas condições crônicas como asma, rinite ou doenças pulmonares, fazendo com que, no inverno, as crises sejam mais frequentes.
Pesquisas mostram que os vírus responsáveis pelas infecções das vias aéreas são mais propensos a se multiplicar e infectar hospedeiros em locais com baixa temperatura e umidade relativa do ar em níveis extremos, muito alta ou muito baixa. Ou seja, localidades que têm como característica do inverno dias muito úmidos, também estão mais suscetíveis ao contágio.
Além disso, quando estamos expostos a essas condições de forma frequente, nosso sistema imunológico pode ter dificuldade de nos proteger adequadamente dessas infecções, ficando mais enfraquecido.
Ainda, em decorrência das baixas temperaturas, é comum que os ambientes fiquem mais fechados, impedindo a circulação de ar. Por ser uma condição climática mais propícia para a sobrevivência dos vírus e bactérias, a aglomeração de pessoas em um local fechado se torna mais favorável à disseminação desses microrganismos.
Impacto na saúde cardiovascular
De acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia, o risco de infarto pode aumentar em até 30% durante o frio. Isso acontece quando os vasos sanguíneos estão expostos às temperaturas mais baixas, principalmente abaixo de 14 °C, e ficam contraídos em consequência da tentativa do organismo de manter o corpo aquecido.
Esse mecanismo, apesar de ser natural do corpo humano, acaba interferindo na circulação normal do sangue, o que pode contribuir para o aumento da pressão arterial.
Por isso, pessoas que já apresentam o diagnóstico de alguma doença cardiovascular, ou aqueles que são considerados grupos de risco, como idosos ou pessoas com diabetes mellitus, precisam ter atenção redobrada em relação aos cuidados com a saúde no inverno.
Nesse caso, uma das principais medidas é evitar a exposição ao frio extremo, mantendo-se sempre aquecido com roupas adequadas e em ambientes protegidos.
Ar mais seco, pele mais ressecada
Você já deve ter percebido que durante o inverno ficamos com a pele mais ressecada. Fissuras na região da boca e até mesmo uma piora em condições de pele já existentes, como rosácea, psoríase e dermatite atópica, por exemplo, podem surgir como consequência.
Isso pode acontecer por vários fatores, e os principais estão relacionados ao frio e à baixa umidade relativa do ar, que favorecem a perda de água transdérmica, deixando a pele mais desidratada. Uma pesquisa destaca que apenas 15 minutos de exposição ao ar frio e seco já é suficiente para diminuir de maneira significativa a hidratação nesta região.
Além disso, alguns hábitos e situações específicas dessa estação do ano também podem prejudicar a barreira cutânea e impactar na desidratação, como os banhos mais quentes, a baixa ingestão de água e a diminuição da transpiração, por exemplo.
Todas essas condições fazem com que a nossa pele retenha menos água e diminua a sua oleosidade natural, ocasionando ressecamento, descamação e deixando-a mais sensível.
7 dicas para cuidar da saúde no inverno
Para manter os cuidados com a saúde no inverno e lidar com os desafios desta estação, é importante seguir algumas dicas simples no dia a dia. Confira as principais alternativas:
1.Beba bastante água
No frio, é comum que a sensação de sede diminua, mas o nosso corpo segue precisando de uma hidratação adequada, assim como nas estações mais quentes.
Dependendo da fase da vida em que estamos, nosso corpo pode ser composto por até 80% de água, e suas funções na manutenção do funcionamento do organismo são muitas. Podemos destacar algumas: controle da sensação de frio, preservação da saúde dos rins, manutenção do equilíbrio intra e extracelular, balanço adequado de eletrólitos e preservação da elasticidade da pele.
Quando sentimos sede, é possível que já estejamos desidratados do ponto de vista fisiológico. Nesse sentido, é importante incluir o hábito de beber água regularmente, mesmo antes de sentir vontade.
Essa recomendação é ainda mais importante para as pessoas idosas, que, segundo estudos, possuem alterações nos receptores de sede e tendem a ingerir menos água que o indicado.
Como manter o consumo adequado de água
Se você apresenta dificuldade para manter o consumo adequado de água nos dias frios, adote algumas medidas que podem ajudar a manter esse hábito em todas as estações do ano. Experimente:
- Manter uma garrafinha de água sempre por perto;
- Colocar lembretes no celular para beber água a cada meia hora;
- Iniciar o dia bebendo pelo menos um copo de água;
- Apostar em bebidas com eletrólitos para potencializar a hidratação.
Além disso, contar com a ajuda de chás feitos com erva fresca ou desidratada e sem adição de açúcares e conservantes pode ser uma opção interessante para aumentar a ingestão hídrica e manter os cuidados com a saúde no inverno.
Mas lembre-se, nada substitui o consumo de água pura, e esta deve ser sempre a prioridade.
2.Mantenha-se aquecido
Aquele conselho de mãe para levar um casaquinho nunca fez tanto sentido! Proteger o corpo do frio é, de fato, uma medida importante durante as temperaturas mais baixas.
Vestir roupas quentinhas e manter a casa aquecida são fatores que ajudam no equilíbrio da temperatura corporal, sendo uma medida importante para evitar a contração dos vasos sanguíneos e ampliar o cuidado com a saúde cardiovascular, que pode ficar mais prejudicada nos dias mais gelados.
Ainda, as extremidades do corpo precisam de cuidados especiais. Como nosso organismo prioriza os órgãos vitais em condições de baixas temperaturas, especialmente quando há vasoconstrição e o sangue fica mais denso, o fluxo sanguíneo pode diminuir nos pés, nas mãos, nas orelhas e no nariz.
Além disso, essas regiões, por estarem mais expostas, ficam mais geladas, o que aumenta o trabalho do corpo para se manter aquecido.
Por isso, luvas, meias, gorros e cachecóis são itens importantes e fazem parte dos cuidados com a saúde no inverno, além de ajudarem a aumentar o conforto e o bem-estar.
3.Tenha higiene respiratória
A higiene respiratória compreende uma série de medidas higiênicas para evitar a propagação de vírus contagiosos, como o da gripe, por exemplo. Esses vírus são disseminados pelas gotículas expelidas ao tossir ou espirrar, se espalhando pelo ar e podendo contaminar outras pessoas.
Mas atitudes simples no dia a dia, e que fazem parte da higiene respiratória, ajudam a evitar esse contágio. Confira quais são elas:
- Ao tossir ou espirrar, cubra o nariz e a boca com o antebraço ou um lenço descartável;
- Evite contato físico com pessoas doentes;
- Se estiver gripado, procure utilizar máscara de proteção em ambientes de convívio, como no trabalho ou na escola, por exemplo;
- Sempre higienize as mãos antes de tocar a região dos olhos, boca e nariz.
- Evite ambientes fechados ou com muita aglomeração;
- Lave as mãos com frequência.
4.Alimente-se de forma equilibrada
Uma alimentação saudável e rica em nutrientes é essencial para fornecer ao nosso organismo as vitaminas e os minerais necessários para fortalecer a imunidade e contribuir para a prevenção de possíveis infecções respiratórias.
Alguns micronutrientes são amplamente reconhecidos pelo seu papel no funcionamento do sistema imunológico. Saiba quais são eles e em quais alimentos podem ser encontrados:
- Vitamina C: encontrada em frutas cítricas como acerola, caju, goiaba, laranja, limão e morango, e em vegetais como agrião, couve, brócolis e rúcula;
- Zinco: está presente em frutos do mar, carnes bovinas e, em menor quantidade, em laticínios e leguminosas;
- Vitamina A: encontrada na abóbora, no tomate, nos vegetais verdes escuros, no fígado bovino e em outras carnes vermelhas;
- Vitamina E: presente em alimentos como ovos, abacate, espinafre, oleaginosas, azeitona e acelga.
Apesar do benefício que causam, é normal que durante o inverno seja dada preferência para comidas quentinhas e mais “aconchegantes”, em vez das tradicionais saladas cruas e das frutas in natura. Por isso, uma boa alternativa para manter o consumo de vegetais é apostar em sopas e caldos que unem as propriedades de diversos alimentos em uma única refeição, trazendo conforto e nutrição para o organismo.
Em relação às frutas, uma dica é testar diversas formas de preparo: assada, grelhada, cozida ou até mesmo no micro-ondas. Experimente, também, fazer mingaus à base de frutas. Você vai se surpreender!
5.Movimente o seu corpo regularmente
Realizar atividades ou exercícios físicos regularmente é um hábito que está diretamente relacionado à promoção da saúde. Movimentar o corpo é uma tarefa que traz inúmeros benefícios, e um deles é a melhora do sistema imunológico, fator importante para ajudar a manter os cuidados com a saúde no inverno.
Em um estudo científico, foi identificado que o exercício físico moderado é capaz de estimular a resposta imune no organismo. Nesta pesquisa, foi destacado que pessoas que praticam atividades físicas regularmente e de forma moderada apresentaram menor incidência de infecções bacterianas e virais, especialmente aquelas de vias aéreas superiores, as mais comuns nessa época do ano.
- Para saber mais detalhes do estudo, leia o artigo sobre a relação entre atividade física e imunidade
Além disso, essa prática é essencial para as pessoas com problemas circulatórios, doenças cardiovasculares ou diabetes mellitus, já que a movimentação do corpo estimula a circulação sanguínea (principalmente dos membros inferiores), que pode ficar prejudicada devido ao frio.
6.Dê atenção para a sua pele
Como citamos anteriormente, o inverno é um cenário que favorece o ressecamento da pele ou até mesmo pode piorar as condições pré-existentes. Por isso, nessa época do ano alguns cuidados devem ser redobrados para manter a integridade cutânea.
Confira os principais hábitos que ajudam a preservar a saúde da pele no inverno:
- Mantenha a ingestão adequada de água;
- Evite banhos muito quentes;
- Hidrate bem a pele;
- Use protetor solar diariamente;
- Mantenha uma dieta equilibrada;
- Adote uma rotina de skincare.
7.Fortaleça a imunidade
Fortalecer a imunidade é uma estratégia muito importante para passar o inverno com saúde. Além de uma alimentação equilibrada e a prática de atividade física moderada e regular, alguns suplementos alimentares e manipulados podem apoiar o nosso sistema imunológico.
Existem vitaminas que são bem conhecidas por participarem de funções celulares do sistema imunológico, como a vitamina C, D e as do complexo B, por exemplo. Ainda, há variadas opções de minerais que apoiam a imunidade e podem ser manipulados.
Pesquisas mostram que a suplementação de vitamina C e zinco pode ser benéfica na prevenção de síndromes gripais e resfriados em adultos e idosos, além de diminuir a duração e gravidade dos sintomas.
Se você quer saber mais sobre essas opções, entre em contato conosco e tire suas dúvidas!
