Meditação para crianças e seus benefícios para a vida
Lidar com um turbilhão de emoções, situações desafiadoras e momentos estressantes no dia a dia não é exclusividade dos adultos, os pequenos também passam por isso.
Com o intuito de encontrar alternativas para ajudá-los a passar por esses momentos com mais tranquilidade, a meditação pode se tornar uma opção eficaz e lúdica.
Veja neste conteúdo os principais benefícios da meditação para crianças e como colocar em prática, seja em casa ou na escola.
O que é meditação?
A meditação é uma prática que envolve a concentração da mente em um objeto, pensamento, som ou na própria respiração, com o objetivo de alcançar um estado de atenção plena com maior consciência do presente e de si mesmo.
Essa prática é considerada uma técnica de relaxamento que contribui para o equilíbrio do corpo e da mente, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional.
Quais os benefícios da meditação para crianças?
Como você viu, a meditação é utilizada para relaxar e manter o equilíbrio da mente e do corpo. Dessa forma, a atenção plena pode ser uma intervenção eficaz para melhorar o bem-estar emocional e temperamental das crianças, ajudando a reduzir a ansiedade e promover comportamentos sociais saudáveis.
Isso é o que foi percebido em um estudo realizado com 41 alunos do 5º ano do Ensino Fundamental em uma escola italiana, que foram submetidos ou não a um programa de atenção plena durante 8 semanas, com sessões de 60 minutos semanais. Após a implementação da meditação na rotina, os principais resultados percebidos foram:
- Redução da ansiedade;
- Melhora da atenção;
- Impacto positivo na administração das emoções;
- Desenvolvimento da cognição social, com potencial para promover melhor compreensão e empatia.
Efeitos em crianças com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade
Além dos efeitos percebidos em ambiente escolar, a meditação também parece promover impactos positivos em crianças com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH).
Um estudo observou que a prática aguda de meditação mindfulness ajudou a melhorar o controle inibitório (habilidade de controlar as respostas impulsivas e automáticas), a memória de trabalho, a alternância de tarefas, o humor e a autoeficácia em crianças com TDAH.
Quais as principais técnicas de meditação para crianças?
Geralmente, quaisquer técnicas de meditação podem ser praticadas por crianças. Entretanto, é fundamental adaptar para atividades que sejam mais simples e lúdicas, favorecendo o interesse e a compreensão dos pequenos. Veja as principais que podem ser aplicadas:
Meditação guiada
A meditação guiada nada mais é do que alguém narrando e conduzindo a meditação. Para as crianças, um adulto pode narrar uma história ou descrever uma imagem relaxante, convidando as crianças a fecharem os olhos e imaginarem cenas como um passeio na natureza ou um lugar de calma e segurança. Essa prática estimula a imaginação e ensina a encontrar um lugar interno de tranquilidade.
Mindfulness
Mindfulness é uma prática que tem como objetivo focar a atenção no momento presente. Com os pequenos, ela pode ser realizada visando explorar os cinco sentidos com consciência.
Por exemplo, prestar atenção ao gosto de um alimento, ao toque de um objeto ou às cores do ambiente, ajudando a desenvolver foco e apreciar o presente.
Respiração consciente
A concentração na respiração é uma parte importante da meditação e pode ser facilmente utilizada com os pequenos. As crianças podem ser incentivadas a prestar atenção na sensação e no movimento causado pelo ar entrando e saindo dos pulmões.
Pode-se usar o “balão da respiração”, onde elas imaginam que estão enchendo um balão ao inspirar e esvaziando-o ao expirar. Assim, pode ser importante para desenvolver o foco e acalmar a mente.
Meditação Body Scan
Esse tipo de meditação é como se fosse um “escaneamento” do próprio corpo. Os pequenos são guiados a prestar atenção nas sensações de diferentes partes da sua estrutura corporal, começando dos pés até a cabeça. Esse processo ajuda a desenvolver consciência corporal e relaxamento, promovendo maior conexão com o corpo.
Meditação com movimentos
As crianças realizam movimentos lentos e conscientes, como alongamentos, prestando atenção em como o corpo se sente. Pode-se incluir ioga infantil ou caminhadas conscientes.
Essas práticas são simples, acessíveis e divertidas, permitindo que as crianças desenvolvam habilidades de atenção plena, regulação emocional e autoconhecimento de maneira apropriada para a idade.
Como praticar meditação com as crianças?
Como você viu, as técnicas de meditação precisam de adaptação para serem praticadas pelas crianças, de modo que elas consigam se concentrar sem se entediar. Veja algumas dicas que podem ajudar a implementar essa prática no dia a dia:
Crie um ambiente adequado
Escolha um local tranquilo, sem distrações, onde as crianças possam se sentir confortáveis. Pode ser dentro de casa, na sala de aula ou ao ar livre.
Podem ser usados tapetes ou almofadas para que as crianças possam sentar confortavelmente.
Comece com práticas curtas
Para crianças mais novas, comece com sessões de 3 a 5 minutos. À medida que elas se acostumam, você pode aumentar o tempo para 10 ou 15 minutos, dependendo da idade e da capacidade de concentração.
É importante respeitar os limites delas. Se a criança parecer inquieta, faça uma pausa.
Adapte de acordo com a personalidade das crianças
Cada criança tem uma personalidade diferente. Para as mais ativas, são recomendadas atividades mente-corpo com movimentos, para se acostumarem e relaxarem aos poucos, antes de chegar na meditação de olhos fechados e sem movimento.
Use instruções simples e linguagem acessível
Explique a meditação de forma simples e use termos que elas entendam, como imaginar “flutuar como uma nuvem” ou “sentir o coração cheio de amor”. É importante que elas consigam compreender o que estão fazendo e a importância disso.
Onde praticar?
A meditação para crianças pode ser praticada tanto em casa, com a orientação e supervisão dos pais, quanto na escola, com a técnica ministrada pelos professores.
Para isso, é necessário que os cuidadores tenham conhecimento sobre como transmitir a técnica para as crianças, além da disponibilidade para desfrutar desse momento com elas.
A prática da meditação é uma ótima oportunidade para estimular desde a infância a autorregulação emocional, processo de reconhecer, aceitar e regular as próprias emoções.
