Melatonina: para que serve, como funciona, benefícios e como tomar

A melatonina é produzida pelo nosso organismo, especificamente, pela glândula pineal, localizada no cérebro. Uma das suas principais funções é atuar na regulação do sono.

Além da produção endógena, a melatonina é encontrada na forma semelhante a natural em fórmulas manipuladas para indução e melhora da qualidade do sono.

O que é e para que serve a melatonina?

É um hormônio que controla nosso ciclo circadiano, período de aproximadamente 24hs sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos. Logo, a melatonina tem influência natural na indução e manutenção do sono. É conhecida como “hormônio da noite”, pois a sua liberação acontece com intensidade no período noturno, quando adormecemos.

Nos EUA, a melatonina é categorizada como um suplemento. Já no Brasil, atualmente, é manipulada em farmácias.

A descoberta 

Ela foi isolada pela primeira vez em 1858, pelo dermatologista Aaron Lerner, que a encontrou na glândula pineal, no centro do cérebro. Lerner acreditava ter encontrado uma possível cura para o tratamento do vitiligo – doença de pele que falta a pigmentação melanina –, por isso batizou a substância encontrada de melatonina. 

Como age a melatonina?

Ela é sintetizada em diversas partes do corpo a partir do aminoácido triptofano. A mais conhecida e documentada é a glândula pineal e nessa área sua produção só acontece durante a noite, em ambientes escuros. 

Quando o ambiente fica claro, mesmo com as pálpebras fechadas, a retina registra os sinais luminosos. Esses sinais são enviados para neurônios do núcleo supraquiasmático localizados no centro do cérebro, que mandam o recado para a glândula pineal, interrompendo a produção de melatonina. 

É por isso que, para termos uma boa produção de melatonina durante a noite, é indispensável manter o ambiente o mais escuro possível.

A importância de uma boa noite de sono

Dormir bem é sinônimo de saúde. A privação do sono causa alterações psicológicas a partir do terceiro dia e alterações séricas de glóbulos brancos (relacionados à imunidade) a partir do segundo dia. Portanto, não é difícil imaginar as consequências que o somatório de diversas noites mal dormidas pode causar à saúde de um indivíduo. 

A falta de sono está intimamente ligada a diversas manifestações fisiológicas, como:

• alteração do humor;
• depressão; 
• aumento da sensibilidade à dor;
• comprometimento da memória;
• dores de cabeça; 
• doenças cardíacas; 
• dislipidemias; 
• diabetes;
• alzheimer.

Quais são os principais benefícios da melatonina?

• Ajuda a dormir com facilidade: o hormônio atua na indução do sono.
• Melhora a qualidade do sono: mantém o sono tranquilo e relaxado.
• Ameniza efeitos de jet lag: por atuar na regulação do ciclo circadiano, pode ser indicada para quem sofre com o efeito durante viagens.
• Combate à insônia: é uma alternativa para lidar com a falta ou interrupção do sono.
• Contribui para um sono reparador: ter uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento regular e a homeostase do corpo.
• Tem efeito antioxidante: elimina radicais livres do organismo.

Outros benefícios identificados em estudo

• Ajuda a regular a pressão arterial: mais especificamente em casos de pressão arterial noturna.
• Reduz complicações associadas ao diabetes: por seu efeito antioxidante.
• Efeito analgésico: estudos indicam que é capaz de produzir um efeito analgésico em dor crônica (fibromialgia, síndrome do intestino irritável e enxaqueca).
• Efeito anti-inflamatório: o uso de melatonina se compara, em alguns estudos, ao ibuprofeno.
• Aliada da fertilidade feminina: por ser um potente antioxidante, a melatonina protege as células sexuais dos danos oxidativos, promovendo sua maturação e desenvolvimento embrionário.
• Complementa tratamentos de câncer: níveis fisiológicos maiores de melatonina normalmente restringem o crescimento do câncer se for administrada na fase inicial da doença. Na quimioterapia, a melatonina além de atuar na redução do tumor, também reduz a toxicidade dos agentes quimioterápicos.
• Protege o trato gastrointestinal: há produção de melatonina no intestino, a qual atua como um potente protetor local.
• Fortalece o sistema imunológico: por ser um potente antioxidante, é um agente imunomodulador, aumentando, portanto, a defesa imunológica.
• Aumenta a proteção da pele: outro órgão capaz de produzir e metabolizar a melatonina é a pele, onde ela age como um importante protetor das agressões externas.

Vale a pena suplementar melatonina? 

Uma das grandes vantagens de suplementar a melatonina é que o seu uso apresenta uma alta margem de segurança. Segundo estudos, a ingestão de até 1g ao dia de melatonina não foi capaz de provocar qualquer toxicidade ao organismo, sendo que o efeito adverso mais comumente relatado foi a sonolência. Estudos utilizando doses ainda maiores (6g/dia) por cerca de 30 dias também não mostraram alterações em testes bioquímicos.

• Indicações: principalmente, para quem apresenta algum tipo de distúrbio do sono.
• Contraindicações: não deve ser utilizada durante a gravidez e a amamentação.

5 principais sintomas de doses excessivas 

1. Sono profundo por 3 a 4 horas, seguido de despertar ansioso ou profundamente descansado e com dificuldade de voltar a dormir. Isso indica excesso de melatonina de ação rápida, podendo ser indicado trocar a forma farmacêutica ou reduzir a dose.
2. Cefaleia ou cabeça pesada pela manhã que melhoram com a exposição solar.
3. Hipotensão e fadiga matinal (deficiência de cortisol pode piorar com o uso de melatonina).
4. Sonhos muito vívidos experimentados como reais.
5. Sonolência excessiva pela manhã, com dificuldade de despertar.

Melatonina x ansiolíticos

Uma grande diferença entre a melatonina e os benzodiazepínicos é em relação aos seus efeitos sobre os estágios do sono. Além de apresentarem efeitos adversos como sedação, ressaca e dependência, os benzodiazepínicos não são capazes de atingir as fases de sono mais profundas, mantendo o sono em geral apenas nos dois primeiros estágios. 

Fases do sono

Ainda, os benzodiazepínicos reduzem a atividade de ondas lentas da fase 3 e incrementam as de alta frequência, o que pode refletir em uma baixa qualidade de sono. Dessa forma, você até consegue uma noite inteira de sono, mas ele não é restaurador. 

Ao contrário, a melatonina é capaz de atingir todos os estágios, inclusive o sono REM, proporcionando ao indivíduo um sono de qualidade. Também, não causa dependência, tolerância ou sintomas de retirada quando o seu uso é cessado de forma aguda, como acontece com os medicamentos da família dos benzodiazepínicos.

Melatonina Duo: sono bom é sono reparador

Em muitos casos, a melatonina é a melhor ferramenta para indução natural do sono. Porém, ela pode ter efeito curto para alguns pacientes. Ao se esgotar rapidamente no organismo, pode levar à interrupção do sono antes que este complete seus quatro ciclos. 

Uma opção para estas situações é a Melatonina Duo, que promove, ao mesmo tempo, a liberação instantânea e prolongada da substância. 

Qual a diferença entre a melatonina comum e a Melatonina Duo?

A comum pode até apresentar uma ação imediata, mas sua liberação é menos estável e durável, podendo causar um despertar precoce. Com apoio da tecnologia Micro-SR, a Melatonina Duo tem efeito imediato e prolongado por até 7 horas. A liberação ocorre sem intervalos, promovendo o ritmo natural do sono.

Como tomar melatonina?  

A melatonina tradicional é encontrada em xarope, pastilhas e cápsulas. Já a Melatonina Duo, é apresentada em cápsulas do sistema micro-sr.

Ainda sobre a Melatonina Duo, é importante que o médico oriente e individualize a dose conforme a necessidade de cada paciente. Isso porque a dose geralmente é menor que a melatonina convencionalmente usada, já que o seu sistema de revestimento aumenta a sua eficiência de ação. 

Por esse motivo, indica-se ao médico a introdução progressiva. Começando com uma dose baixa e aumentando progressivamente até que os efeitos desejados sejam alcançados ou que os sinais de excesso se manifestem, indicando-se a redução da dose.

Melatonina injetável

Diversos trabalhos destacam o uso da melatonina injetável em tratamentos estéticos. Através dos receptores presentes na pele, a melatonina e seus metabólitos podem atuar como um potente antioxidante, sendo capaz de suprimir os danos causados pelos raios ultravioleta, pelos fatores externos, além de  beneficiar a pele contra o envelhecimento. 

Ainda, estudos revelam que a melatonina auxilia também pacientes com alopecia androgenética, melhorando a densidade e espessura do fio, e diminuindo a queda capilar.  

Qual o melhor horário para tomar?

Para indução do sono, é recomendado tomar alguns minutos antes de dormir. Também, é importante manter o quarto o mais escuro possível. Para outras funções, como a antioxidante, pode ser tomada pela manhã.

Se você ficou interessado nos efeitos da melatonina, consulte seu médico e manipule com a Essentia Pharma.