Não se preocupe e vá para a cama mais cedo
O horário que você vai para a cama e quanto tempo dorme, pode tornar mais difícil para você parar de se preocupar. É o que dizem Jacob Nota e Meredith Coles, da Universidade de Binghamton nos EUA, que descobriram que as pessoas que dormem por períodos de tempo mais curtos e vão para a cama muito tarde da noite são muitas vezes sobrecarregadas com pensamentos mais negativos do que aquelas que têm horas regulares de sono. Os resultados aparecem na revista Cognitive Therapy and Research.
Dizem que as pessoas têm pensamento negativo repetitivo quando têm pensamentos incômodos pessimistas que parecem repetir em suas mentes. Elas se sentem como se tivessem pouco controle sobre seus pensamentos e também tendem a preocupar-se excessivamente com o futuro, aprofundar muito no passado e experimentar pensamentos intrusivos irritantes. Tais pensamentos são muitas vezes típicos de pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada, transtorno depressivo maior, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de ansiedade social. Essas pessoas também tendem a ter problemas de sono.
Estudos anteriores já haviam ligado problemas de sono com tais pensamentos negativos repetitivos, especialmente nos casos em que alguém não dorme o suficiente. Nota e Coles replicaram esses estudos e verificaram ainda se havia alguma ligação entre ter tais pensamentos repetitivos e o tempo real quando alguém vai para a cama.
Eles pediram a 100 jovens adultos da Universidade de Binghamton para completar uma bateria de questionários e duas tarefas informatizadas. No processo, foi medido o quanto os alunos se preocupavam, ruminavam ou obcecavam sobre alguma coisa – três medidas pelas quais o pensamento repetitivo negativo é aferido. Os alunos também foram questionados se eram do tipo diurno ou noturno, se preferiam manter horários regulares ou se possuíam um horário de sono e vigília mais inclinado para mais tarde do dia.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem por períodos de tempo mais curtos e vão para a cama mais tarde muitas vezes experimentam pensamentos negativos mais repetitivos. Isso também foi verdadeiro para aqueles alunos que se descreveram como tipos noturnos.
“Certificar-se de que o sono seja obtido durante o momento certo do dia pode ser uma intervenção de baixo custo e facilmente disseminada para os indivíduos incomodados por pensamentos intrusivos”, comenta Nota.
Os resultados também sugerem que problemas de sono podem ser associados ao desenvolvimento do pensamento negativo repetitivo. Nota e Coles, portanto, acreditam que as pessoas que estão em risco de desenvolver um distúrbio caracterizado por tais pensamentos intrusivos poderiam se beneficiar se dormissem o suficiente.
“Se novas descobertas sustentam a relação entre o tempo de sono e pensamento negativo repetitivo, isso poderia um dia nos levar a um novo caminho para o tratamento de pessoas com problemas de internalização”, acrescenta Coles. “Estudos já demonstraram que o foco sobre o sono na clínica leva a uma redução dos sintomas de psicopatologia.”
Esse estudo faz parte de uma linha de pesquisa que examina as relações entre o comportamento do sono e a saúde mental. Com base numa crescente evidência ligando sono e psicopatologia, Nota e Coles e seus colegas da Universidade de Binghamton estão focando compreender em como a informação sobre o sono pode ser usada para ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade.
Referência: Nota, J.A. & Coles, M.E. (2014). Duração e tempo de sono estão associados com o pensamento negativo repetitivo. Terapia Cognitiva e Investigação. DOI 10,1007 / s10608-014-9651-7
Traduzido por Essentia Pharma
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