Como reduzir a gordura localizada com saúde e segurança
A gordura localizada é uma condição que acomete muitas pessoas e pode ser prevenida com hábitos saudáveis. Neste texto, você vai entender o que é a gordura localizada, onde ela se acumula e quais as estratégias que podem ajudar a reduzi-la.
O que é a gordura localizada?
A gordura localizada é o acúmulo de adipócitos, células que armazenam gordura, em regiões específicas do corpo. Essas células têm um papel importante no organismo, pois são responsáveis pelo isolamento térmico, proteção dos órgãos e produção de energia no nosso corpo.
Quais as principais causas da gordura localizada?
A alimentação de baixo valor nutricional, o estilo de vida e a genética podem causar o acúmulo em excesso de gordura, gerando, assim, o seu armazenamento em determinadas regiões.
Ainda, é uma situação que pode ser influenciada também pelos hormônios sexuais, como o estrogênio, a progesterona e a testosterona, além de outros hormônios como a insulina e o cortisol, que quando secretados em excesso podem favorecer esse acúmulo.
O aumento da insulina e do cortisol, por exemplo, estão relacionados com o estresse e o sono desregulado, sendo condições que, indiretamente, também podem influenciar.
Contudo, existem alguns hábitos saudáveis e tratamentos específicos que podem auxiliar na redução da gordura localizada de forma saudável e segura.
Em quais regiões é mais comum acumular gordura e por quê?
Nas mulheres, a gordura localizada geralmente está acumulada na região do quadril, das coxas e dos glúteos, enquanto nos homens é mais comum esse acúmulo na região abdominal.
Ela se acumula nesses locais pois é direcionada para as áreas do corpo que, normalmente, já possuem uma quantidade maior de tecido adiposo. Quando acontece algum tipo de alteração hormonal, desequilíbrio alimentar e a diminuição do gasto calórico, o seu volume consequentemente aumenta nessas regiões.
Como prevenir a gordura localizada?
O primeiro passo para evitar o acúmulo da gordura localizada é optar por uma alimentação saudável e balanceada, com alimentos ricos nutricionalmente, evitando a ingestão de açúcar simples, gorduras más e carboidratos de alto índice glicêmico.
Manter uma rotina de exercícios físicos regularmente também auxilia na prevenção. A prática de atividade física, além de trazer diversos benefícios para a saúde como um todo, ajuda a promover a queima de gordura corporal, o que, nesse caso, contribui para que não se acumule em algumas regiões do corpo.
É importante, ainda, priorizar um sono de qualidade e o gerenciamento do estresse, já que esses fatores, quando desregulados, podem desequilibrar os níveis hormonais no corpo e contribuir para o surgimento da gordura localizada.
Além disso, uma boa hidratação também é fundamental! A ingestão adequada de água favorece a circulação sanguínea e facilita a eliminação de toxinas, ajudando a evitar que a gordura se deposite nas células.
4 dicas para reduzir a gordura localizada de forma saudável
Se o seu objetivo é eliminar a gordura localizada, existem algumas dicas que podem auxiliar nesse processo. A começar pelos hábitos saudáveis, que além de ajudarem a prevenir, também auxiliam na redução.
Somado a isso, a utilização de suplementos ou ativos manipulados também podem ser bons aliados para esta finalidade. Confira estratégias que apoiam a redução da gordura localizada de forma natural:
1. Prática de exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são aqueles realizados por tempo prolongado, com ritmo acelerado e que levam ao aumento da frequência cardíaca e da respiração. Entre eles, destacam-se:
- Caminhada;
- Corrida;
- Dança;
- Spinning.
Esse tipo de exercício é um bom aliado na queima da gordura corporal e, por isso, é indicado para auxiliar na redução.
2. Déficit calórico
O déficit calórico consiste na ingestão de uma quantidade de calorias menor do que a que está sendo gasta. Dessa forma, o organismo utiliza o estoque de gordura acumulada para produzir energia, facilitando a sua eliminação gradualmente. Para que essa estratégia seja realizada de forma adequada e saudável, é fundamental o acompanhamento e a orientação de um profissional da saúde.
3. Alimentação equilibrada e hidratação eficiente
Além de ser uma das melhores formas de fornecer nutrição de qualidade para o corpo, uma dieta equilibrada é um dos primeiros passos para reduzir a gordura localizada. Alguns alimentos, inclusive, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem auxiliar nessa redução. Dentre eles, estão:
- Cúrcuma;
- Pimenta;
- Frutas vermelhas;
- Maracujá;
- Chá verde;
- Linhaça;
- Salmão.
Junto com uma alimentação saudável, a ingestão adequada de água também é fundamental, pois auxilia no bom funcionamento do organismo, contribuindo para a eliminação de toxinas e favorecendo a hidratação das células, o que facilita a redução de gordura.
4. Suplementos termogênicos e ativos manipulados
Os suplementos termogênicos geralmente possuem componentes como o chá verde, a pimenta-preta, a pimenta-vermelha, o guaraná, o gengibre, entre outros. Esses nutrientes são conhecidos por favorecer o metabolismo, pois atuam aumentando o gasto energético durante a realização de exercícios, o que, consequentemente, possibilita maior perda de gordura.
Além de estarem presentes na composição de alguns suplementos, esses ativos também podem ser utilizados em fórmulas personalizadas e até mesmo em conjunto com outros componentes que favorecem a queima de gordura.
No entanto, é importante destacar que a escolha pelo uso dessas alternativas precisam sempre estar alinhadas com um estilo de vida saudável, além de precisarem de recomendação e acompanhamento de um profissional de saúde capacitado.
Converse com o seu médico ou profissional responsável pela sua avaliação, e conte com a Essentia Pharma para tirar dúvidas e manipular fórmulas personalizadas.
