Praticando mindfulness no dia a dia

Trecho do e-book “Aumentando sua energia”, desenvolvido pela Harvard Health Publishing e traduzido especialmente para você.

A energia pode vir sob diferentes formas. Às vezes parece que nada, além de uma dose de açúcar e cafeína, irá ajudá-lo através de um dia difícil. No entanto, em longo prazo, você ficará melhor com a energia calma e focada que obtém da atenção plena – uma prática que pode ajudá-lo a permanecer “no momento”.

Você pode experimentá-la, não importa o que esteja fazendo, seja lavando a louça ou dando um passeio. Veja como:

Comece chamando sua atenção para as sensações de seu corpo;
Inspire pelo nariz. Deixe seu abdômen se expandir completamente. Em seguida, expire pela boca. Observe as sensações de cada inspiração e expiração;
Prossiga com a tarefa em mãos lentamente e com total deliberação;
Envolva seus sentidos totalmente. Observe o que você vê à sua volta, os sons e o sentido do toque para saborear cada sensação;
Quando perceber que sua mente se desviou da tarefa corrente, gentilmente traga sua atenção de volta para as sensações do momento.

Mindfulness é uma prática ao longo da vida. Mesmo que comece a praticá-la como uma meditação, você a verá se expandindo para sua vida diária, ajudando-o a apreciar melhor as experiências cotidianas simples.

Ao aprender a se concentrar no aqui e agora, você pode se descobrir menos propenso a se envolver em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos do passado. Quando você gasta menos energia com o estresse, você tem mais energia para atividades e outros aspectos de sua vida.

Conheça outras formas de potencializar a sua energia e disposição. Acesse o material completo da Harvard Health Publishing traduzido por nós e disponibilizado para você!