Método REACH: 5 passos para praticar o perdão

Trecho do e-book “Inteligência Emocional”, desenvolvido pela Harvard Health Publishing e traduzido especialmente para você.

Uma maneira eficaz de praticar o perdão que tem sido amplamente estudada é o método REACH, desenvolvido pelo psicólogo Everett Worthington Jr., professor emérito da Virginia Commonwealth University. REACH é um acrônimo da língua inglesa para Recall, Empathize, Altruistic gift, Commit e Hold. Aqui está uma pincelada sobre cada:

Lembre-se (recall)

O primeiro passo é recordar o erro de forma objetiva, não pensando na pessoa de forma negativa nem deixando-se tomar pela autopiedade, mas chegando a uma compreensão clara do mal realizado. Visualize a pessoa e a situação e todos os sentimentos que vêm com ela. Não deixe nada de lado, especialmente se isso o faz sentir-se com raiva ou chateado.

Tenha empatia (empathize)

Em seguida, tente entender o ponto de vista da outra pessoa sobre por que ela o feriu, mas sem minimizar o ocorrido. Às vezes, o erro não era pessoal, mas devido a algo com o qual a outra pessoa estava lidando.

Conceda um presente altruísta (altruist gift)

Essa etapa é para você abordar suas próprias deficiências. Lembre-se de uma ocasião em que você tratou alguém com severidade e foi perdoado. Como você se sentiu? Esse reconhecimento o ajuda a perceber que o perdão é um presente altruísta que pode ser oferecido aos outros.

Comprometa-se (commit)

Comprometa-se a perdoar. Por exemplo, conte a um amigo ou escreva sobre seu perdão em um diário ou em uma carta para você mesmo.

Agarre-se ao perdão (hold)

Por fim, agarre-se ao seu perdão. Essa etapa é difícil porque as memórias do evento muitas vezes voltam à mente. Se o fizerem, lembre-se de que você perdoou e que, em última análise, deseja o bem do ofensor. Revise seu compromisso lendo-o ou discutindo-o com um amigo.

Perdoar é um ato importante e que faz parte da construção da sabedoria emocional. Para saber mais sobre o assunto, acesse o e-book completo da Harvard Health Publishing sobre Inteligência emocional, traduzido por nós e disponibilizado para você.