É impossível falar de verão e não relacionar com sol, calor, praia e piscina. A estação, que costuma ser marcada pelas férias, por viagens e passeios ao ar livre, pode ser melhor aproveitada quando fazemos escolhas que priorizam a nossa saúde.
Neste texto você vai entender qual a importância de manter os cuidados no verão e conhecer dicas para aproveitar os dias quentes com bem-estar e segurança. Confira!
Por que é importante ter cuidados especiais com a saúde no verão?
Cuidar da saúde é algo que precisa ser feito durante o ano todo, no entanto, em cada estação há particularidades que despertam a necessidade de um cuidado diferenciado. Por ser marcado por temperaturas altas e intensa radiação solar, ter alguns cuidados no verão que priorizam a saúde da pele, a hidratação eficiente e outras estratégias é a grande sacada.
Isso, porque as condições climáticas características dessa época podem trazer uma série de impactos para a saúde em geral, favorecendo as queimaduras de pele, a desidratação e a propagação de algumas doenças típicas da estação. Entenda melhor como isso acontece:
Propensão a queimaduras de pele
A radiação solar fica mais intensa no verão e, apesar de muitas pessoas gostarem de pegar aquele bronze natural, é necessário muito cuidado nesse momento. A exposição por tempo prolongado ao sol, principalmente entre as 10h e 16h, pode acabar causando queimaduras na pele.
Esses danos, além de favorecer o envelhecimento precoce, podem contribuir, também, para o surgimento de condições mais graves, como o câncer de pele. De acordo com o Ministério da Saúde, a exposição aos raios solares sem proteção e por um longo período é um dos principais fatores que contribui para o aumento dessa condição no Brasil e no mundo.
- Saiba mais sobre os efeitos da radiação solar na pele.
Perda de líquidos mais elevada
O calor faz com que a perda de água, que geralmente acontece pela urina e pelo suor, seja intensificada no verão. Isso ocorre porque o nosso corpo utiliza a água para regular a temperatura corporal, mecanismo que é feito por meio da transpiração. Ou seja, transpiramos mais e, consequentemente, eliminamos um maior volume de líquidos.
Apesar de existirem algumas recomendações a respeito da quantidade de água que precisa ser consumida, cerca de 35ml por quilo de peso corporal, em momentos de calor intenso essa quantidade tende a aumentar.
De acordo com uma revisão sobre hidratação e saúde, quando a temperatura aumenta, a necessidade de reposição de água pode duplicar em relação à quantidade habitual, a depender, é claro, das características físicas e hábitos de vida de cada indivíduo. As crianças e os idosos merecem um cuidado ainda maior durante as altas temperaturas.
Os pequenos muitas vezes demoram a sinalizar aos seus cuidadores quando sentem sede, o que pode prejudicar uma hidratação eficiente, principalmente nos dias mais quentes. E os idosos acabam perdendo a capacidade de percepção de sede com o passar do tempo, fazendo com que identifiquem mais tardiamente essa necessidade e estejam mais propensos à desidratação.
Maior incidência de doenças típicas da estação
De acordo com o Ministério da Saúde, as condições climáticas do verão, caracterizadas pelo calor acentuado e maior índice de chuva em algumas regiões, juntamente com o aumento de atividades recreativas, podem favorecer a propagação de determinadas condições adversas. Entre elas estão:
- Arboviroses: doenças causadas por vírus que são transmitidos por mosquitos. As mais comuns são a Dengue, a Zika e a Chikungunya. O aumento dessas condições no verão acontece devido às chuvas frequentes e o calor intenso, que acabam favorecendo a proliferação do mosquito transmissor da doença. Eliminar água parada é uma das principais recomendações para evitar a propagação.
- Intoxicação alimentar: essa condição diz respeito à ingestão de microrganismos patogênicos, como fungos, vírus e bactérias, por meio de refeições contaminadas. O calor é um dos fatores que favorece a proliferação desses microrganismos em alimentos que são mal armazenados ou mal higienizados. Ainda, acredita-se que o aumento do número de refeições feitas fora de casa no verão também possa ser uma das causas para essas contaminações ocorrerem com mais frequência nessa época do ano, já que nem sempre se sabe a procedência dos ingredientes utilizados.
- Micoses: infecções causadas pelo aumento de fungos que geralmente afetam a pele, o couro cabeludo ou as unhas, e que têm como sintomas mais comuns a coceira, irritação da pele, manchas esbranquiçadas, entre outros. Esse quadro ocorre, geralmente, nas regiões mais quentes e úmidas do corpo, pois essas são as condições que favorecem a reprodução dos microrganismos. No verão, permanecer muito tempo com uma roupa que está molhada, ou que abafa o corpo, pode ser um cenário perfeito para o aparecimento de micoses.
6 cuidados no verão que são essenciais
Agora que você já sabe a importância de manter, ou até mesmo redobrar, os cuidados no verão, conheça algumas dicas que podem te ajudar a aproveitar a estação sem deixar a saúde e o bem-estar de fora:
1. Aumentar a ingestão de líquidos
Beber mais água é um dos principais cuidados no verão para manter a saúde em dia. Com a perda de líquidos mais elevada nessa época do ano, prezar por uma hidratação eficiente é, de fato, essencial!
A água pura é a recomendação principal para deixar o organismo hidratado. No entanto, quando perdemos líquidos podemos perder também eletrólitos, micronutrientes responsáveis pelo transporte hídrico intracelular. Por isso, a primeira dica aqui é, juntamente com o consumo abundante de água, investir em bebidas e alimentos que sejam ricos em eletrólitos e que ajudam a potencializar a hidratação.
Ainda, para conseguir uma hidratação eficiente, algumas estratégias simples também podem te ajudar a manter esse hábito não somente no verão, como também durante o ano todo. Confira:
- Ter sempre uma garrafa de água por perto;
- Colocar alarmes no celular para lembrar de se hidratar;
- Adicionar rodelas de frutas na sua água para sair do convencional e deixar a bebida mais atrativa;
- Apostar em chás gelados sem açúcar, ou sucos naturais como complemento para a reposição de líquidos durante o dia.
2. Aplicar repelente com frequência
Os mosquitos tendem a se proliferarem mais durante os períodos quentes e chuvosos, contribuindo para a propagação de algumas doenças, como as arboviroses, por exemplo.
Por isso, aplicar o repelente periodicamente durante o dia e a noite é um dos cuidados no verão que pode ampliar a proteção contra a infecção pelos vírus da Dengue, Zika ou Chikungunya.
- Veja as principais dicas para escolher o melhor repelente.
3. Manter uma alimentação equilibrada
Estudos demonstram que a mudança climática pode interferir na ingestão calórica em cada estação do ano. No verão, foi destacado que as pessoas tendem a consumir menos calorias do que no inverno, e a explicação desse processo seria a temperatura do ambiente que pode impactar a sensação de fome.
Em geral, as pessoas acabam tendo maior preferência por alimentos frescos nessa época, como saladas, frutas e vegetais, o que é positivo para favorecer a digestão e diminuir os riscos de uma possível intoxicação alimentar.
Por isso, a dica aqui é aproveitar a preferência por alimentos leves e investir em uma alimentação saudável, equilibrada e cheia de nutrientes. Procure optar por saladas frias, frutas e proteínas de fácil digestão, como aves e peixes, por exemplo.
4. Evitar a exposição excessiva ao sol
Ficou evidente que a exposição aos raios solares sem proteção e por um tempo prolongado pode trazer prejuízos à saúde. Por isso, escolha períodos curtos antes das 10h ou após às 16h para tomar sol.
E para ampliar ainda mais os cuidados no verão, opte pelo uso de guarda-sóis quando estiver na praia ou na piscina, bonés, viseiras, chapéus, roupas com proteção UV, óculos de sol, entre outros acessórios que podem ajudar a evitar o contato direto com a radiação solar.
5. Cuidar da pele
A nossa pele é a parte do corpo que mais fica em evidência durante o verão, estando constantemente exposta aos raios solares. Esse contato pode favorecer o ressecamento e o fotoenvelhecimento da pele, podendo deixá-la sem viço.
Para evitar que isso aconteça, além de investir na ingestão abundante de água e na alimentação saudável, cuidar da pele de fora para dentro também é importante. Por isso, invista na sua rotina de skincare, limpando e hidratando bem a pele todos os dias, e dando os nutrientes que ela precisa para ficar saudável e iluminada.
- Conheça as etapas do skincare e como aplicar no dia a dia!
6. Usar filtro solar diariamente
Todas as dicas de cuidados no verão são essenciais, mas essa é daquelas totalmente indispensáveis, principalmente nessa época do ano. O uso diário do filtro solar deve estar na sua rotina em todos os dias e estações, e no verão, a reaplicação deve ser constante principalmente ao ir à praia ou à piscina.
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