Cinco pilares para uma longevidade saudável

De acordo com a Medicina Antienvelhecimento, a longevidade saudável é fruto de uma atitude preventiva e intervencionista. Para isso, é necessária uma mudança de atitude, saindo de uma posição passiva para a ativa. 

Para atrasar o relógio biológico, o objetivo passa a ser a prevenção de doenças. E isso se dá com ações que evitem ou minimizem fatores que podem levar a essas doenças, estabelecendo verdadeiros pilares antienvelhecimento. 

Acompanhe neste post como é possível, sim, interferir nos processos antes que eles aconteçam, adotando hábitos que garantem uma vida mais longa e com mais qualidade de vida.

Medicina do Envelhecimento Saudável

A Medicina do Envelhecimento Saudável é um movimento médico que surgiu nos EUA na década de 90, com o objetivo de mudar a forma como estava sendo abordado o avanço da idade. Até então, o envelhecimento era visto como algo com o qual não se teria nada a fazer, que deveria se resignar e tratar as doenças típicas do envelhecimento.

Academia Americana de Medicina Antienvelhecimento

Em 1992, um grupo de médicos, com a participação dos doutores Ronald M. Goldman e Ronald Klatz, fundou a American Academy of Anti-Aging Medicine, que provocou uma verdadeira revolução dentro da medicina.

A primeira medida apontada pelo movimento é a prevenção de doenças ou de tendências a doenças. O primeiro foco é não adoecer, por isso, ela é vista, antes de tudo, como uma medicina preventiva.

Segundo o movimento, envelhecer com saúde significa manter a sensação de bem-estar e prevenir tudo o que possa levar ao adoecimento. 

Os princípios da Medicina do Envelhecimento Saudável podem ser integrados a qualquer especialidade médica e beneficiar o maior número possível de pessoas, com cada vez mais idade, mas saudáveis.

Desta forma, a medicina passou a estudar os fatores que são responsáveis pelo processo de envelhecimento e usar o que for necessário para modificar sua atuação. 

Assim, estabeleceram-se os 5 pilares do Antienvelhecimento, a partir dos quais se produz um envelhecimento saudável. Veja quais são!

 Coma bem

Quando comemos de uma forma equilibrada e saudável, com ingestão calórica correta indicada por médico e nutricionista, alimentação rica em nutrientes, com uma alta ingestão de fibras e ajuda das oleaginosas, nós favorecemos a nossa saúde e longevidade. Já uma dieta hipercalórica acelera o processo oxidativo e o envelhecimento celular.

Para saber mais, veja a seleção de conteúdos complementares:

• Alimentação inadequada e os riscos para a saúde
• Mindful eating: como ficar em paz com seu alimento
• Saciedade: o que é e como pode ser impulsionada

Maneje seu estresse

A resposta ao estresse é uma reação adaptativa que foi e é fundamental para nossa sobrevivência, sendo parte da sabedoria do nosso corpo. Por outro lado, se esta resposta não for revertida no momento seguinte, atua de maneira semelhante à química do envelhecimento, com elevação do hormônio cortisol.

Treinar nossa capacidade de resiliência, por exemplo, dando tempo para momentos de relaxamento profundo e aplicando métodos de respiração, vai ajudar o corpo com sua capacidade de autorregulação, eliminando o estresse crônico e desnecessário. Separe um tempo para atividades capazes de estimular o corpo a se recuperar do estímulo do estresse.

Aprofunde o seu conhecimento sobre o manejo do estresse com outros conteúdos:

• Por que estresse adoece?
• Estresse crônico pode determinar a ação dos seus genes
• O que o hormônio do estresse tem a ver com o risco da fragilidade

Pratique atividade física

O exercício físico é um tratamento cujos efeitos são estendidos ao longo da vida, e não há um único tratamento medicamentoso que possa influenciar tantos sistemas e órgãos de maneira tão positiva. 

A participação consistente em alguma atividade física promove a ativação de grandes capacidades fisiológicas e está intimamente ligada à melhoria da saúde cardiorrespiratória, vascular, mental, imunológica e muscular. 

Saiba mais sobre o assunto:

• Diferentes tipos de atividade física melhoram o volume cerebral e reduzem o risco de Alzheimer pela metade
• Exercícios físicos podem manter os músculos e sistema imunológicos ‘jovens’
• Ciência explica a relação entre exercício físico e ganho de saúde

Suplemente os nutrientes

Os níveis médios de minerais nos solos agrícolas caíram em todo o mundo. Nossa comida perdeu de 20 a 60% de seus nutrientes, em grande parte pelo uso de água de má qualidade, de fertilizantes químicos e desgaste do solo.

Nessa busca por uma nutrição mais equilibrada e rica nutricionalmente, os suplementos administrados por seu médico ou nutricionista complementam a alimentação, auxiliam no funcionamento do organismo e combatem os radicais livres causados por maus hábitos alimentares, estilo de vida e poluição ambiental. 

Assim, ajudam a manter os níveis de geração de energia (ATP), a massa magra, o sistema cardiorrespiratório, as articulações, a saúde do cérebro, a saúde da pele e uma série de outros, seja para jovens, gestantes ou idosos.

Leia outros posts sobre o assunto:

• Suplementos alimentares recomendados para idosos
• Qual suplemento tomar e como inseri-lo na rotina
• Receitas funcionais: como usar suplementos na culinária

Durma bem

Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: se autorregula, realiza fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre outras. 

A qualidade do sono está diretamente ligada à capacidade do corpo de manejo do estresse, de volta à homeostase (equilíbrio interno do organismo) e, assim, à qualidade de vida. 

Confira a seleção de conteúdos complementares sobre este pilar:

• Descubra qual a quantidade ideal de uma noite de sono
• Como dormir melhor e ganhar saúde
• Melatonina: o que é e como atua na regulação do sono

Envelhecimento saudável quer dizer envelhecer com saúde e bem-estar, mantendo a sensação de juventude com a sabedoria da vida. Significa prevenir tudo o que possa levar ao adoecer, e os 5 pilares apresentados formam o alicerce ideal para a longevidade.

Assim como uma maior longevidade nos chama a promover a saúde, uma condição saudável nos faz viver a vida com maior intensidade. Quando percebemos nosso valor como ser humano, despertamos para a importância de cuidar da saúde para desfrutar do presente. Para nós, da Essentia Pharma, isso é a arte de viver.